7 советов от профессионалов для плоского живота

Вы хотите убрать жир на животе?

Мы дадим вам 7 профессиональных советов по снижению веса, чтобы воплотить в жизнь вашу мечту о плоском животе. От правильной диеты до самых эффективных упражнений.

Плоский живот — это сочетание правильного питания, целевого наращивания мышечной массы и расслабления.

Первые результаты можно увидеть быстро, но должно пройти достаточное время пока жир на животе действительно исчезнет.

Начните с измерения своей талии. Измерение проводите утром натощак на высоте пупка. Замеры проводите регулярно через каждые две недели.

Это здорово мотивирует, т.к. потеря нескольких сантиметров не заметна невооруженным глазом, но сантиметр никогда не врет!

1. Правильные углеводы

Углеводы всегда изображаются как настоящие враги, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Это не правда. Потому что углеводы углеводам рознь.

Предыстория: если мы едим богатые углеводами продукты: такие как хлеб, макаронные изделия или сладости, уровень сахара в крови повышается, и организм начинает вырабатывать много инсулина.

С одной стороны, этот инсулин ингибирует сжигание жира, с другой стороны, он обеспечивает накопление жира в организме. Особенно на животе!

Тем не менее, есть большие различия в углеводах.

Сладости, фаст-фуд и продукты из белой муки, такие как легкая паста или белый хлеб, содержат простые углеводы (плохие углеводы), которые вызывают очень быстрый рост уровня сахара в крови. И соответственно, в ответ организм начинает вырабатывать много инсулина.

Более сложные углеводы (хорошие углеводы), такие как: цельнозерновой хлеб или макароны в темном цельном зерне очень медленно повышает уровень сахара в крови.

Организм вырабатывает гораздо меньше инсулина и сжигание жира практически не ингибируется.

Любой, кто хочет избавиться от живота, должен забыть советы, что надо полностью избегать углеводов. Вместо этого надо перейти на сложные углеводы и есть много цельнозерновых продуктов.

Сладости, продукты из белой муки, а также фаст-фуд и сытные закуски, такие как чипсы, лучше оставить в стороне. Особенно вечером, чтобы работа по сжиганию жира могла идти всю ночь!

Хорошие углеводы:

  • Цельное зерно (хлеб, макароны, коричневый рис)
  • Овощи, салат
  • Бобовые культуры

Плохие углеводы:

  • Сладости (шоколад, мороженое, торт)
  • Белые мучные изделия (белый хлеб, легкая лапша, пропаренный рис)
  • Фаст фуд, чипсы

2. Вечерний перекус

Многие диеты рекомендуют избегать углеводов (особенно вечером) чтобы сжигание жира могло идти беспрепятственно в течение ночи.

Но нет ничего плохого в кусочке цельнозернового хлеба в 7 часов вечера, потому что он мало влияет общий на уровень сахара в крови.

Сладости перед телевизором, а также чипсы и попкорн – под строгим запретом!

Они резко повышают уровень сахара в крови и сразу же оседают на животе жировыми клетками.

Придется отказаться вечером и от фруктов. Они содержат много фруктозы, которая также влияет на уровень сахара в крови и выработку инсулина.

Если вы хотите быть в безопасности, вечером вы можете принимать продукты богатые белком и блюда с низким содержанием углеводов. Это может быть салат с куриной грудкой или рыбой, омлет, яичница или бобовые.

3. Не перекусывайте постоянно

Даже когда речь идет о здоровых закусках, таких как овощи и фрукты, один из самых важных советов по уходу за животом: не перекусывайте постоянно.

Давайте организму перерыв после еды и позвольте уровню сахара в крови успокоиться.

Если вы всегда голодны поздним утром или днем, то можете перекусить натуральным йогуртом с фруктами, овощными палочками с соусом или горстью орехов.

4. Избегайте продуктов, вызывающих излишнее газообразование

Сложно сказать, какая именно пища приводит к вздутию живота, поскольку у каждого человека существуют свои индивидуальные ограничения.

Как правило, капуста, бобовые или соя плохо переносятся многими людьми. Даже сырая еда вечером может привести к вздутию живота.

Старайтесь после этих блюд пить чай с фенхелем.

5. Алкоголь — только в умеренных количествах

Употребляйте алкоголь редко и в меру.

Есть несколько причин для этого. Во-первых, алкоголь содержит много калорий. Спиртовые коктейли также повышают уровень сахара в крови и способствует накоплению жира.

Во-вторых, алкоголь пробуждает аппетит и заставляет нас забыть все благие намерения по ограничению питания.

6. Уменьшите стресс и расслабьтесь

Различные исследования показали, что люди, подверженные стрессу, с большей вероятностью накапливают жир в животе.

Если вы хотите навсегда избавиться от живота, вам необходимо постоянно работать над уменьшением стресса.

Убедитесь, что в вашем расписании предусмотрены регулярные перерывы для длительных прогулок и занятий спортом. Очень эффективно помогают упражнения на расслабление, такие как йога.

Поэкспериментируйте какой метод помогает вам лучше всего расслабиться после долгого рабочего дня. Некоторые любят слушать спокойную музыку, другие читают, принимают ванну или рисуют. Разговоры с друзьями также способствуют выходу накопившегося стресса.

7. Спорт – наше все

Если вы хотите избавиться от своего живота, то вы должны включить больше упражнений в свою повседневную жизнь в дополнение к советам о питании.

Во-первых, вы должны заниматься спортом на выносливость не менее трех раз в неделю. Такие тренировки сжигают много калорий и жировых клеток.

С другой стороны, вы должны работать над наращиванием мышц и выполнять специальные силовые упражнения. Также, по крайней мере, три дня в неделю.

Суперэффективными считаются тренировки, сочетающие интервалы силовых и кардио-упражнений. Короткие, но очень интенсивные.

Всего три раза в неделю 30 минутной тренировки достаточно для уменьшения живота.

Лучшие упражнения для живота:

№1

Лягте на спину, пальцы рук слегка поддерживают затылок. Поднимите ноги под углом 90 градусов, чтобы икры были параллельны земле.

Подтяните живот и поднимите верхнюю часть тела с помощью мышц живота.

Вернитесь в исходную позицию, но не опускайте полностью голову и плечи.

Сделайте 20 повторений, короткий перерыв, затем еще два повтора.

№2

Лягте на спину, руки слегка поддерживают затылок.

Согните ноги и опустите их на правую сторону.

Поднимает верхнюю часть тела по диагонали вправо.

Сделайте 15 повторов, затем положите согнутые ноги на левую сторону, и также сделайте 15 повторений.

Небольшой перерыв, затем еще два повтора.